Как признать, отпустить и уйти от созависимых отношений?
Отметьте любое из следующих утверждений, что обычно отражает ваши убеждения:
- Если кто-то значимый для меня ожидает, что я это сделаю, я должен это сделать.
- Я не должен быть раздражительным и неприятным.
- Я не должен делать ничего такого, что может рассердить других.
- Я должен приносить только позитивные эмоции людям, которых я люблю.
- Обычно это моя вина, если близкий мне человек чем-то расстроен.
- Моя самооценка напрямую связана с тем, насколько я помогаю другим в решении их проблем.
- Я склонен перенапрягаться, заботясь о других.
- При необходимости я отложу в сторону важные для меня вещи или потребности, чтобы сохранить отношения со своей второй половиной.
- Отдавать — самое главное, чтобы чувствовать себя хорошо.
- Страх перед чьим-то гневом оказывает огромное влияние на то, что я говорю или делаю.
Если вы отметили три или больше утверждений, вероятно, у вас проблема в созависимости.
Результат созависимости — огромное количество обид, разочарований и неудовлетворенных личных потребностей. Если эти чувства и потребности являются бессознательными, они часто проявляются как тревога — главным образом, хроническая генерализованная тревога.
Что такое созависимость?
Созависимость — это стремление человека ставить потребности других выше своих собственных. Вы приспосабливаетесь к другим настолько, что склонны сбрасывать со счетов или игнорировать свои собственные чувства, желания и главные потребности. Ваша самооценка во многом зависит от того, насколько хорошо вы нравитесь, заботитесь и/или решаете проблемы для значимого другого (или других).
Результат созависимости — огромное количество обид, разочарований и неудовлетворенных личных потребностей. Если эти чувства и потребности являются бессознательными, они часто проявляются как тревога — главным образом, хроническая генерализованная тревога.
Какие последствия созависимости?
Долгосрочные последствия созависимости — это постоянный стресс, усталость, выгорание и, в конечном счете, серьезные соматические заболевания в виде миомы матки, раннего истощения яичников, бесплодия и др.
Справиться с созависимостью можно только полюбив себя и начав заботиться о себе. Это значит уделять, по крайней мере, равное время своим потребностям наряду с потребностями других. Это означает установление определенных ограничений на то, сколько вы будете делать или терпеть, и научиться говорить «нет», когда это уместно.
Эти рекомендации — лишь первый шаг в обучении тому, чтобы меньше заботиться о чужом одобрении. Я помогу вам научиться полагаться на себя, а не на других в понимании собственной ценности и значимости. Записаться на прием
Вот что нужно говорить самой себе чтобы справиться с созависимостью.
Следующий список аффирмаций поможет вам развить более уверенную позицию, что должно помочь вам так или иначе справиться с созависимостью:
- Я учусь лучше заботиться о себе.
- Я признаю, что мои собственные потребности также важны.
- Я должен находить время и для себя.
- Я нахожу баланс между собственными потребностями и заботой о других.
- Если я буду хорошо заботиться о себе, я смогу больше предложить другим.
- Это нормально просить о том, что мне необходимо, у других.
- Я учусь принимать себя таким, какой я есть.
- Это нормально отвечать «нет» на какие-то требования других, когда мне это необходимо.
- Мне не нужно быть совершенным для того, чтобы меня принимали и любили.
- Я могу изменить себя, но я признаю то, что не могу заставить другого человека измениться.
- Я не беру на себя ответственность за проблемы других людей.
- Я уважаю других достаточно и знаю, что они способны взять на себя ответственность сами.
- Я отпускаю чувство вины, когда не могу оправдать ожидания других.
- Сострадание к другим очень важно; но чувство вины за их чувства или реакции ничего не дает.
- Я учусь любить себя с каждым днем все больше и больше.
В работе с проблемами созависимости могут быть полезны ряд книг, которые считаются классикой в этом вопросе (Скажите нет созависимости книга Мелоди Битти, Сталкиваясь с созависимостью книга Пиа Мелоди и Женщины, которые слишком любят Робина Норвуда).
Эти рекомендации — лишь первый шаг в обучении тому, чтобы меньше заботиться о чужом одобрении. Я помогу вам научиться полагаться на себя, а не на других в понимании собственной ценности и значимости.
Возможно вам нужна методика по созданию, работе и усилению своих собственных аффирмаций?
