Как внутренние диалоги ваших субличностей приводят к тревоге, неврозу, болезни?
Типы негативных внутренних диалогов
Не все внутренние диалоги одинаковы. Каждый из нас совершенно уникален и неповторим, представляющий собой многогранную личность. Эти аспекты иногда также называют «субличностями». Каждая из этих субличностей играет определенную роль и обладает собственным голосом в сложной работе сознания, памяти и представлений.
Ниже я расскажу о 4-х наиболее распространенных типа субличности, которые обычно можно видеть у людей, склонных к тревоге: беспокойный человек, критик, жертва и перфекционист.
И поскольку эти внутренние диалоги проявляются у людей по-разному, может быть полезно распознать их у себя — от самых сильных до самых слабых.
Если вы страдаете от посттравматического стрессового расстройства, скорее всего, вы испытываете тревогу или депрессию. Иногда вы будете действовать импульсивно, внезапно принимая решение о смене места жительства или спонтанном путешествии, не имея каких-то четких планов. Если вы пережили травму, потеряв близких вам людей, вы можете испытывать чувство вины за то, что вы сами остались в живых.
Субличность беспокойный (способствует тревоге)
Характеристики: Как правило, подобную субличность можно встретить у людей, наиболее склонных к тревоге. Беспокойный человек сам вызывает тревогу, представляя себе наихудший из возможных сценариев. Как только вы представляете себе нечто такое, что вызывает у вас страх, у вас тут же возникают всевозможные фантазии о несчастьях или катастрофах. Это также еще больше усугубляет паническую атаку, как только вы начинаете реагировать на первые физические симптомы панической атаки.
Беспокойный еще больше подкрепляет ваши страхи, что происходящее опасно или может поставить вас в затруднительную ситуацию:
«что, если у меня случится сердечный приступ?!», «Что они подумают, если увидят меня?!»).
Иными словами, преобладающие тенденции Беспокойного включают в себя:
1) ожидание худшего,
2) переоценка шансов, что может произойти что-то плохое или неприятное, и
3) грандиозные образы потенциальных несчастий или катастрофы.
посттравматическое стрессовое расстройство успешно лечится у врача психотерапевта Записаться на прием
Беспокойный всегда настороже, с тревогой наблюдающий за малейшими симптомами или признаками беспокойства.
Любимое выражение: Естественно, любимое выражение Беспокойного «что, если …?».
Примеры: возможные диалоги Беспокойного: «О Боже, мой сердце начинает колотиться все сильнее и сильнее! А если у меня случится паническая атака, и я совсем потеряю над собой контроль?»
«Что, если я начну заикаться в самой середине своего выступления?», «А если они увидят, что я весь дрожу?», «А что, если я окажусь один дома, и никто не сможет позвонить?». «Что, если я просто не смогу справиться с этой фобией?» или «Что, если мне запретят ходить на работу до конца своих дней?»
Субличность критик (способствует низкой самооценке)
Характеристики: Критик — это та часть вас, которая постоянно судит и оценивает ваше поведение (и в этом смысле может казаться более «отдельной» от вас, чем прочие субличности). Критик обычно — при первой же возможности — указывает на ваши недостатки и ограничения. Он старается ухватиться за любую ошибку, которую вы сделали, чтобы напомнить вам о том, что вы неудачник. Критик порождает у вас тревогу, ставя вас в тупик из-за:
мыслей о вашей неспособности справиться с симптомами панической атаки;
мыслей из-за того, что вы не можете идти туда, куда хотели бы пойти;
мыслей, что вы не способны показать наилучшие результаты;
или за то, что вы думаете, что вам приходится зависеть от кого-то еще.
Он также любит сравнивать вас с другими и обычно в их пользу. Он склонен игнорировать ваши позитивные качества, подчеркивая ваши слабости и недостатки. Критик может быть персонифицирован в вашем внутреннем диалоге, как голос вашей матери или отца, учителя, которого вы всегда боялись, или любого, кто ранил вас в прошлом своей критикой. Любимые выражения: «Опять ты попал в эту передрягу!» «Это же так глупо!»
Примеры как говорит субичность Критик
Примеры: Следующие примеры вполне типичны для внутренних диалогов Критика: «Ты настолько глуп …» (критик смакует негативные ярлыки.
«Неужели ты никогда так и не можешь сделать все правильно?»
«Ну почему ты всегда так делаешь?», «Посмотри, какой способный этот/а» или же «ты вполне мог сделать это гораздо лучше».
Критик старается придерживаться негативных убеждений, например: «я хуже других», «я ничего не стою», «со мной что-то не так» или «я слаб — мне следует быть гораздо сильнее».
Субличность жертва (способствует еще большей депрессии)
Характеристики: Жертва — это та часть в вас, которая чувствует себя беспомощной или безнадежной. Она порождает у вас тревогу, говоря вам, что вы не делаете никакого прогресса, что ваше состояние неизлечимо, или что дорога слишком длинная и крутая для вас, чтобы у вас был реальный шанс на выздоровление.
Жертва также играет важную роль в порождении депрессии. Жертва считает, что с вами что то не так: в каком-то смысле вы обделены, неполноценны или недостойны.
Жертва всегда воспринимает непреодолимые препятствия между вами и вашими целями. Характерно, что она оплакивает, жалуется и сожалеет о том, что происходит здесь и сейчас. Она верит, что ничего никогда действительно не изменится.
Любимые выражения субличности Жертва
Любимые выражения: «Я не могу», «Я никогда не смогу этого сделать».
Примеры: Жертва обычно говорит следующее: «Я никогда не смогу этого сделать, так какой смысл даже пытаться?», «Я чувствую себя физически истощенным сегодня — зачем же вообще что-то делать?» «Возможно, я мог бы это сделать, будь у меня больше мотивации десять лет назад, но теперь уже слишком поздно».
Жертва придерживается таких негативных убеждений, как: «Я безнадежен», «Эта проблема уменя уже очень давно — вряд ли это когда-то станет лучше» или «Я уже многое перепробовал — все бесполезно».
Субличность перфекционист (способствует хроническому стрессу и выгоранию)
Характеристики: Близкий родственник критика, но он хочет не столько подавить вас, сколько подтолкнуть и побудить вас к чему-то лучшему. Он вызывает у вас тревогу, постоянно говоря вам о том, что ваши усилия недостаточны, что вам следует работать усерднее, что вы всегда должны все контролировать, быть компетентным, приятным, всегда должны(продолжите — то, что вы обычно говорите себе, что вы «должны» сделать или вам следует).
Перфекционист — это та требовательная часть вас, которая хочет быть лучшей и нетерпима к ошибкам или неудачам. Как правило, она старается убедить вас в том, что ваша самооценка зависит от внешних факторов, таких как: профессиональные достижения, деньги и статус, принятие другими, то, насколько вас любят другие, или же ваша способность быть приятным и интересным для других, независимо от того, что они делают.
Перфекционист не имеет ни малейшего представления о вашей врожденной самооценке, а вместо этого пытается загнать вас в еще больший стресс, истощение и выгорание в погоне за его целями. Что касается предупреждающих сигналов тела, то их он, как правило, игнорирует.
Любимые выражения: «Я должен», «Мне следует», «Мне придется»
Примеры: Перфекционист может давать такие инструкции, как «Я всегда должен быть на высоте», «Я всегда должен быть внимательным и бескорыстным», «Я всегда должен быть уступчивым и приятным» или «Я должен (получить эту работу, заработать эту сумму денег, получить одобрение кого-то и т.д.) или же грош мне цена».
При хорошем лечении и соблюдении профилактических мер, ПТСР не будет оказывать значительного влияния на жизнь человека. Но прежде всего я бы порекомендовал вам обратиться к профессионалу, который хорошо разбирается в использовании поведенческих методов (экспозиционная терапия и предотвращение реагирования), а также применении соответствующих лекарственных препаратов. Записаться на прием
Упражнение: О чем говорят ваши субличности?
Подумайте о том, какую роль любая из вышеперечисленных субличностей играет в вашем мышлении, чувствах и поведении. Во-первых, оцените, насколько каждая из них влияет на вас, оценив степень ее влияния от «совсем не влияет» до «влияет очень сильно» по шестибалльной шкале.
Какая субличность для вас самая сильная, а какая самая слабая?
Далее подумайте о том, что каждая субличность пытается сообщить вам, чтобы создать или усугубить тревогу в каждой из четырех ситуаций, приведенных ниже.
- Работа (на работе, в школе, или в других ситуациях, где вам приходится с этим сталкиваться
- Личные отношения (с супругом или партнером, родителями, детьми, и/или друзьями)
- Тревожные симптомы (в случаях, когда вы испытываете панические атаки, тревогу или обсессивно-компульсивные симптомы)
- Ситуации фобии (либо перед тем, как соприкоснуться с фобией, либо непосредственно — в момент соприкосновения.
Ниже приведен ряд примеров, как поведет себя Беспокойный:
На работе: «Что, если мой босс узнает, что у меня агорафобия? Меня тогда уволят?»
В отношениях: «Мой муж устал входить в мое положение. Что, если он перестанет это делать? Что, если он бросит меня?»
Симптомы тревоги: «Что, если они увидят паническую атаку? А если они подумают, что я странная?»
Ситуация фобии: «Что, если я попаду в аварию при первой же попытке проехать по автостраде?»
Вы можете прийти к выводу, что внутренний диалог в последних двух ситуациях, безусловно, является главной причиной вашей тревоги. Если у вас бывают панические атаки, Беспокойный склонен тревожиться по поводу того, когда и где может произойти следующая паническая атака. При самых первых признаках панической атаки Беспокойный склонен видеть в этом нечто опасное, что вызывает еще большую панику. Многие ваши стратегии, в частности, позитивные утверждения, призваны помочь вам справиться с Беспокойной субличностью во время панической атаки.
Если у вас есть фобии, Беспокойный, как правило, стремится рассказать вам обо всем том, что может произойти, если вы действительно столкнетесь с собственным страхом. В результате вы часто испытываете так называемую «предвосхищающую тревогу» (тревогу перед встречей с фобией) и стараетесь избегать соприкосновения с тем, что может представлять собой ваша фобия. Имеет смысл отдельно проанализировать то, что Беспокойный пытается сказать вам (другими словами, все эти «что, если») относительно каждой из конкретных фобий. Задайте себе вопрос, чего именно вы боитесь при соприкосновении с каждой фобией.
Ниже я привел ряд примеров того, как действуют другие субличности:
Субличность критик
На работе: «Я некомпетентен из-за своего состояния». В отношениях: «Я огромная обуза для мужа».
Симптомы тревоги: «Я такой слабый — я буквально рассыпаюсь, когда испытываю паническую атаку».
Ситуация фобии: «Ни для кого не проблема — водить — лишь я один неудачник».
Субличность жертва
На работе: «Моя ситуация на работе безнадежна — рано или поздно меня точно
уволят».
В отношениях: «Все это из-за моих родителей «или «Я не справлюсь с этим без своего бой-френда».
Симптомы тревоги: «Я никогда не смогу преодолеть эти приступы паники — должно быть, со мной что-то не так».
Ситуация фобии: «Бесполезно ходить на собеседования. Никто не возьмет меня на работу, когда они увидят, что я так волнуюсь».
Субличность перфекционист
На работе: «Я должен выполнить свой обычный план по продажам, и не важно, насколько сильно я тревожусь».
В отношениях: «Я не должна зависеть от своего мужа или кого-то еще, кто мог бы
мне помочь».
Симптомы тревоги: «Я должен уметь остановить все эти мысли, чтобы они перестали крутиться у меня в голове».
Ситуация фобии: «Я должен научиться водить, как и все остальные».
Уверен многие из вас увидели себя и вы осознали свои собственные стратегии, которые привели к болезненному состоянию. А если узнали и поняли, значит сможете вместе со мной выработать более экологичные и разумные стратегии, которые вас наполняют и дают силы жить благополучной жизнью
Похожие записи
Лечение тревожных расстройств онлайн и очно в Минске Мы живем в эру тревожности. По данным различных исследователей до 60% всего населения развитых стран страдают от постоянного чувства тревоги. А если брать более возрастную группу, то там этот показатель может достигать 80%. Существует огромная разница между повседневным волнением и клиническим тревожным расстройством. Если человек страдает от …
Как лечат панические атаки. Лечение в Минске Панические атаки (ПА) являются достаточно серьезной психологической проблемой, поэтому в попытке решить ее пациенты ищут любые возможные способы и средства. Бесконтрольный прием лекарственных препаратов, молитвы и заговор от панических атак и другие неэффективные методы только усугубляют течение болезни и никоим образом не способствуют ее устранению. Сегодня данная проблема обоснована …